空腹晨跑危害竟然这么大！牢记这4点危害，正确晨跑没毛病

经常有跑友问：“晨跑前要吃东西吗？”“听说空腹跑步，能更好地燃烧脂肪吗？”晨跑前要不要吃饭这个问题，赞同和不赞同的人都有，拎出来往往会引发一场又一场的辩论。

众所周知，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。但是，如此对身体有益的锻炼方式，为什么晨跑拉长距离的时候，跑到后程身体经常会出现“头晕、恶心、腿部发软”等以前不曾有的症状，而且晨跑后整个人—整天都觉得很疲惫，身体也不舒服。

其实造成这个现象最大的原因是因为晨跑的跑友大多数都是在“空腹”情况下进行的。那么空腹晨跑危害真的有这么夸张吗？咚妞就来说道说道。

空腹晨跑有利于分解脂肪？

有人说:“空腹运动有利于减肥，因为空腹运动时体内的糖元的含量比较低，如果此时进行运动锻炼，身体就会调动更多的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪，减肥效果相对而言会更明显”。

对此美国的研究人员进行了一项空腹运动的实验。他们招募了20 名年轻的女大学生，并要求她们进行以下锻炼：

1、每周慢跑3 次，每次1 小时
2、心率达到最大心率的70%
3、为所有女孩减少500 卡路里的食物摄入量

所有人的运动和饮食是一样的，唯一的区别在于是否空腹运动。非禁食组在运动前喝了运动饮料，而禁食组一直等到运动结束。运动饮料含有20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精。

一个月后，两组的体重都减轻了。研究人员发现，两组在体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂百分比或BMI 方面没有差异。

因此，空腹晨跑的减脂效果也并没有一些人宣传的那么夸张。而且，从健康运动的角度来分析，长时间空腹跑步并不利于身体健康，而且所谓的减肥效果可能并没有你想象中那么好。

“空腹”晨跑的危害有哪些?

01 空腹晨跑造成血糖浓度低
当人在空腹时，体内的血糖浓度较低，这个时候选择长距离跑步，会消耗大量的身体能量，血糖的浓度会越来越低。

血糖是大脑的主要供能物质，血糖值过低，大脑就会感到疲劳，会出现头晕、乏力、恶心等不适症状，甚至还会出现面色苍白、出冷汗的现象，严重者还会神志不清，出现昏迷、休克等现象。特别是对于糖尿病和高血压患者，空腹跑步的危险系数更高。

如果你有过低血糖的问题，也有过三高的人，那就不要空腹运动。特别是双腿无力、心跳加速、精神状态不好时，不要空腹运动。运动前最好吃点适当的东西，比如一根香蕉，一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。

02 空腹晨跑会导致游离脂肪酸过高
人体在空腹状态下，会动用体内脂肪来供给能量，运动时则需要动用更多的脂肪，血液中就会产生大量的游离脂肪酸。

脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，长期在这种环境下运动，增加心脏和肝脏的负担，容易会引起心律失常，甚至导致猝死。

特别是一些年龄大年龄的跑友，大都习惯早上跑步，但是年纪越大，分解游离脂肪酸的能力就越低，发生危险的可能性就越大。所以，年龄大的跑友空腹跑步时，一定要控制好运动负荷和运动强度。

03 空腹晨跑会增加运动损伤的概率
人体在空腹的状态下，各项身体机能都处于较低的水平，而且运动能力也会下降，如果这时候过度强调运动负荷和强度的话，身体肯定吃不消，也很容易增加运动损伤的概率。专业马拉松运动员很少将重点课和强度课放在早上进行。

04 空腹晨跑会造成肠胃不适
通常，肠胃疾病与日常的饮食习惯有关。肠胃不适除了和暴饮、暴食，酗酒以及吃刺激性比较强的食物过多等外，还有就是和空腹运动也有很大关系。通常，我们只关注吃的太饱不能剧烈运动，却很少重视空腹运动对肠胃也有很大的影响。

当人体处于空腹时，肠胃处于相对安静的状态，如果此时运动，肠胃功能也要发挥作用，但体内又没有食物以供消化，时间久了就容易引起肠胃炎或者盲肠炎等。

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所以，如果你是大于5km的晨跑，咚妞还是建议在跑前适量进食，跑前充分热身，训练过程中及时补水，—旦身体出现心慌、恶心、头晕等症状，立刻停止训练，不要盲目乱跑，一定要根据身体情况去做判断，只有身体健康才是第一位的！

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