马拉松运动员现身说法：跑步者应避免5个错误

新华社北京4月16日电《参考消息》16日刊登阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网文章《跑步者常犯的5个错误可能会影响锻炼效果》，文章作者是阿根廷马拉松运动员、作家圣地亚哥·加西亚。文章摘要如下：

跑步初学者和跑步爱好者在日常跑步时都会犯错。为了避免受伤以及为了成为一名优秀的跑步者，我列出了每名跑步者开跑之前必须考虑的5个关键因素。

1.忘了热身

跑步者最常犯的错误是没有进行适当的热身。出于抓紧时间的想法，许多跑步者想要立即开始主要的锻炼，从而忽视了热身。在没有热身的情况下直接开跑，将导致受伤的风险升高。即使没有受伤，跑步这项主要锻炼的功效也不能得到充分发挥，并浪费了跑步健身的好机会。

2.忽视补充水分

在进行一次长时间的体育锻炼之前、之中和之后，补充水分都是必不可少的。对所有跑步者来说，在开始跑步前补充水分和在跑完后补充水分同样至关重要。缺乏水分会影响跑步锻炼的正常进行，并使健康处于危险之中。每个跑步者都应确保随时能够补充水分。如果跑步时间较长或环境温度较高，则在跑步过程中也应补水。

3.没有休息日

对于一般爱好者来说，每周休息一天是必不可少的。如果你是新手，那么隔一天一跑可以帮助你适应和提高，然后再向跑两天休一天过渡，但强度不要太大。永远记住，每名跑步者的个人状况都不一样，一切都取决于每个人的身体条件和跑步环境。你必须知道如何休息，因为体力过度消耗会造成损伤，也会影响心理状态。

4.不重视饮食

要想跑得好，还要学会吃得好。应该始终遵循营养专家的指导和建议。但除此之外，还要学会利用常识。出门跑步前不要吃太多东西，也不要不吃饭就跑。限制饮酒量，也不要暴饮暴食。适合所有人的理想饮食方案并不存在，一切都因人而异，但我们都知道不良的饮食会影响我们作为跑步者的表现。

5.模仿不同水平跑步者训练

跑步者会犯的一个非常普遍的错误，就是将自己与水平截然不同的跑步者进行比较。如果某人有更多的经验，如果他的奔跑速度快得多，如果他比我们年轻得多或拥有更合适的体重，那么忽略这些差异可能会导致挫败感和受伤。相反，如果某人速度较慢且经验较少，那么我们也不应该参照他进行训练。跑得太快和太慢一样糟糕。每个跑步者都必须按照自己的节奏并根据自己的能力进行训练。（完）