秋冬季养生保健这三点是关键

中医理论认为：春夏养阳，秋冬养阴。因此，秋冬季节养生保健应从以下几点入手。

分清虚火实火方能对症

秋冬季节天气干燥，人体很容易“上火”。“上火”为民间俗语，又称“热气”，属于中医热证范畴。中医认为人体阴阳失衡，内火旺盛，即会上火。因此所谓的“火”是形容身体内某些热性的症状，而上火也就是人体阴阳失衡后出现的内热证候，具体症状如头痛眩晕、目赤耳鸣、咽喉肿痛、口舌生疮、牙龈肿痛、大便燥结等。如今马上要立冬了，天气干燥，人体就更容易出现上火的症状。

上火分为两种情况，即实火和虚火，须辨证治疗。一般认为实火多由于火热之邪内侵或嗜食辛辣所致，而精神过度刺激、脏腑功能活动失调亦可引起实火内盛。实火的症状是面红目赤、口唇干裂、咽喉肿痛、牙龈出血、疖疮乍起、舌红苔黄。秋冬季节因天气干燥、体内阴津不足等原因，容易导致虚火，可进一步分为阴虚火旺和气虚火旺两型。阴虚火旺多表现为潮热盗汗、形体消瘦、口燥咽干、五心烦热、躁动不安。气虚火旺常见症状有全身低热、畏寒怕风、喜热怕冷、身倦无力、舌淡苔薄。

一般来说，虚火症状轻，时间长并伴手足心热、潮热盗汗等，而实火症状重，来势猛。对于实火和虚火两种上火，也需要对症治疗。实火采用苦寒制火、清热解毒、泻实败火的原则和方法；而虚火的阴虚火旺治疗时应以生津养血、滋阴降火为原则。气虚火旺者治疗时应以补中益气、甘温除热为原则，虚火应该多吃一些补阴的食物，如梨、荸荠、琵琶、银耳、百合等。

万物封藏正是养肾好时机

冬季即将到来，是自然界万物封藏的季节，而肾脏在五行属水，为阴藏，所以冬季正是养护肾脏的好时机。养肾补肾，可以从以下几方面入手：

1.定时饮水：人体若是水液不足，可能会引起浊毒的留滞，从而加重肾脏的负担。所以，定时饮水是非常重要的养肾方法。年轻人喜欢各种口味的饮料，很多人用饮料来代替饮用水，但饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质进入人体容易对肾脏造成伤害。

2.少吃盐：盐在体内的代谢途径主要有两个，一是通过身上的毛孔以汗水的形式排出来，二是通过肾脏代谢排出来。摄入的盐分太高，盐当中的钠成分会导致水分排出不顺畅，更进一步加重肾脏的负担。

3.有尿不要忍：天气渐渐冷了起来，很多人睡觉时迷恋温暖的被窝，就算是有尿意，也不愿冒着寒气爬出来。殊不知，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

4.多吃含锌食物：多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类。这些食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利于提高机体的免疫力。

日常生活中注重“养心”

养心健脾、益气补血，可以帮助人们的气血运行顺畅。气为血之帅，血为气之母，两者是相互协调。气血调畅，则五脏安和，冲任通盛。

“心理平衡”是健康长寿的基石，《黄帝内经》认为是“恬淡虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。首先要做到少怒，这是在情志层面养心。中医认为，情志致病。其中，怒是七情中非常强烈的一种情绪。“怒不节，气乃不固”。怒则气机不畅，出现气逆和气滞。止怒的主要方法包括有意识地转移目标、平衡稳定自己的心境或改变一下环境等。

养心还要注重养心阳、养心阴和养心血。心阳虚是心气虚的发展，是心脏功能减弱的一种表现。心阳虚者经常出现心慌气喘、四肢冰冷、面色苍白的症状，这类人关键要避免出汗过多，以免伤了心阳。心阴虚的人，常常会出现“五心烦热”，这样的人要避免过度劳累，有助缓解心阴虚症状。心血虚的人，常会出现头晕乏力、脸色发白、唇甲色淡的症状。

养心，可以适当多吃一些黑色和红色的食物。黑米、乌骨鸡、黑豆等“黑色”食物，有助于补血健体、促进血液循环、减少手脚冰冷；大枣、红糖等“红色”食材能补中益气、养血安神，是养心补血的常用佳品，特别是对女性朋友来说，可以多吃一点。中医认为，大枣性味甘温，富含铁元素，病后体弱、贫血以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。如果条件允许也可熬制一些养心健脾、益气补血的汤羹，诸如乌鸡枸杞汤、莲子猪蹄汤等。

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