建议女人：生活别太节俭，多吃这“4菜2果”，皮肤水润有光泽

女人如花，但是花期太短，经历了上学，工作，结婚，一转眼青春已经远去，其实女人过了30岁，皮肤就会慢慢地出现皱纹，如果不及时的进行护肤和保养，感觉老的更快。

除了必要的化妆品之外，在饮食方面也要学会适当地调理，建议女人生活中别太节俭，平常多吃这“5菜2果”，皮肤水润有光泽，越吃越年轻，下面就一起来看看吧。
一，猪蹄

猪蹄又叫元蹄，是生活中比较常见的食材，猪蹄营养丰富口感好，深受大众的喜爱，含有较多的蛋白质，脂肪和丰富的胶原蛋白，经常食用可以防止皮肤起皱，增强皮肤的弹性和韧性，对延缓衰老有一定的食疗作用。
推荐食谱：【红烧猪蹄】

1.准备处理好的生猪蹄二斤左右，生姜一块切成姜片，小葱一根切成段，和姜片放在一起，再放入两粒八角，几粒花椒，几个红干椒，几片香叶，一小片桂皮备用。

2.起锅添入适量清水，凉水下入猪蹄，加入料酒适量去腥，用勺子搅拌几下，焯水两分钟，撇去锅中的浮沫，然后捞出控水。

3.炒锅烧热，添入半勺食用油，加入冰糖一小把，用勺子轻轻敲碎，搅拌化开，把糖汁从白色炒至红褐色时离火，倒入猪蹄，上火快速翻炒均匀，再倒入葱姜和大料，翻炒两分钟，炒出香味，烹入料酒去腥，再添入适量的清水，以漫住猪蹄为宜。

4.加入食盐5克，白胡椒粉1克，搅拌化开调料，加入生抽10克调味，把汤汁煮沸以后关火，再倒入砂锅里面，盖上盖子，改中小火炖煮1个小时。

5.时间到了，取出炖好的猪蹄，放入盘中，再淋入少许原汤，撒上少许葱段用来点缀，就可以端上桌开吃了。
二，豆腐

豆腐是我们生活中常见的食材，含有丰富的植物蛋白，经常食用能够补充人体所需要的钙质和维生素，同时还有养颜健脑美容的食疗功效，搭配上香菇和鸡蛋，营养更加丰富。
推荐食谱：【香菇豆腐鸡蛋汤】

1.准备洗净的香菇3个，切成薄片，嫩豆腐一块，改刀切成细丝，香菜两根切成段，准备一个小盆，里面打入两个鸡蛋，用筷子搅匀打散。

2.锅中添入适量的清水，开大火烧开，水开后下入香菇，用勺子翻动几下，使香菇受热均匀，焯水一分钟左右，用漏勺捞出控水。

3.重新起锅添入适量的清水，加入一勺食盐，一勺胡椒粉，搅拌化开，再加入适量的生抽，下入焯过水的香菇，把汤汁煮开。

4.水开后勾入两勺水淀粉，用勺子推动几下，把汤汁煮开以后，把鸡蛋倒入勺子里面，在锅中转着圈滑散，这样可以更好地形成鸡蛋花。

5.等鸡蛋花定型以后，用勺子轻轻推动几下，再次煮开以后关火，淋入少许芝麻香油，撒上香菜碎，用勺子搅匀，然后倒入汤盆里面，美味即成。

三，西兰花

西兰花又叫青花菜，富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，据专家证明：西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物，经常食用有助于保持皮肤弹性，延缓皮肤衰老。
推荐食谱：【西兰花炒虾仁】

1.准备西兰花一颗，改刀切成小朵，放入水盆中，加入一勺食盐，浸泡5分钟，处理好的虾仁一份，加入少许食盐，少许胡椒粉，适量的料酒去腥，用筷子拌匀，红椒半片切成菱形片，小葱两根切成葱花，蒜子两个切成蒜片，生姜一小块切成姜片，一起放入盆中备用。

2.锅中添入适量的清水，水开后加入少许食盐和少许植物油，下入西兰花，焯水一分钟左右，下入腌好的虾仁，用勺子推动几下，再下入红椒，继续焯水30秒，用漏勺捞出控水，放入凉水盆中过凉，再控水备用。

3.重新起锅添入少许食用油，放入葱姜蒜爆香，添入半勺清水，开始调味：加入蚝油，食盐，鸡精各适量，用勺子搅拌化开调料，倒入西兰花和虾仁，快速翻炒几下，勾入少许水淀粉，继续翻炒一分钟，慢慢收一下汤汁，就可以关火起锅装盘了。

四，红枣

红枣历来就有“天然维生素丸”的美称，其中含量最多的是维生素E，维生素E又称为生育酚，常见于女性的护肤成分，具有抗氧化、延缓衰老、美容祛斑的功效，红枣里面还含有丰富的铁元素，多吃红枣可以补充气血，预防贫血。
推荐食谱：【红枣莲藕汤】

1.准备削皮的莲藕一节，先从中间切开，再切成厚片，放入水盆中，红枣8个放入盆中，加入清水，再放入一小把枸杞子，浸泡3分钟，取一个小盆，倒入红糖30克，冰糖10克备用。

2.取一个砂锅，加入适量清水，放入泡好的红枣和枸杞，加入红糖和冰糖，盖上锅盖，开大火把水烧开。

3.等水烧开后，下入切好的莲藕，再放入几片生姜，盖上锅盖，改中火炖煮20分钟，时间到了关火，把炖好的红枣和莲藕盛入汤盆中，最后再放上一朵青菜点缀，美味即成。

平时多吃两种水果：
一，苹果

苹果是人们最常食用的水果之一，又被称为“百果之王”，含有丰富的维他命C,可以有效的抑制皮肤黑色素的形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老。
春天干燥多风，可以适当地吃一些苹果，苹果中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，同时还能起到美容瘦身的作用。
二，葡萄

葡萄的营养比较丰富，堪称是水果界的美容大王。里面含有大量的葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效地延缓衰老，家里有条件的朋友，可以多吃一些葡萄，既能补充营养，还能保持皮肤水润有光泽。
好了，今天的美食菜谱就分享到这里，如果您有不同的做法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。