更年期怎么饮食调理？5个饮食小技巧

进入更年期之后身体的各个器官会慢慢的衰弱，有一部分人群会出现烦躁不安潮红的症状，此类人群要全面的摄入营养，及时调整不合理的饮食结构，饮食要注意6大事项。

更年期如何饮食调理呢？

1、保持规律的饮食

大部分人群会经历更年期，各个器官功能都会慢慢的衰退，消化系统也不例外。如果想让消化系统处于正常运转状态，就应该合理的饮食，千万不能暴饮暴食，不然会增加胃肠的负担，一日三餐定时定量。

2、均衡的摄入营养

想要均衡的摄入营养就应该提高其饮食质量，饮食方面要注意多样化，合理搭配，适当的补充蔬菜水果以及粗粮和细粮，在蔬菜水果粗粮里面含有大量的矿物质以及维生素，能够帮助身体吸收营养物质。尽量要限制肉类的摄入，肉类属于高脂肪高蛋白的食物，更年期内分泌变化比较快而且运动量少，如果吃太多肉类的话会导致热量过剩，从而引起动脉硬化、高血脂以及高血压。大部分素食里面会含有丰富的膳食纤维、矿物质以及维生素，一定要做好荤素搭配，这样才能够为身体均衡的摄入营养，防止受到疾病的侵入。

3、适当的摄入蛋白质

蛋白质是女性内分泌系统必不可少的物质，摄入足够的蛋白质就能够减轻其内分泌失调的症状，推荐大家选择豆制品，鱼类，虾类等。

4、补充充足的矿物质

铁钙磷锌都是必不可少的营养元素，尤其对于一个年轻人来说一定要多为身体补充矿物质，因为到了更年期骨质代谢速度变得脆弱，容易发生骨质疏松以及缺铁性的贫血。更年期雌性激素会大量的下降，再加上体内缺乏钙质就会加重骨质疏松。

5、清淡饮食

更年期生理发生改变会紊乱盐代谢，如果大量吃食盐的话会引起高血压以及身体水肿，从而加重其症状。更年期胃肠道比较脆弱，如果大量吃刺激性食物的话会增加胃肠的负担，所以要远离浓咖啡、浓茶，烟酒等。

温馨提示

平时应该多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，里面含有的抗氧化剂，可以防止自由基对身体所带来的伤害。推荐大家选择坚果类食物、柑橘类水果和菌类食物等。