产后浑身痛？关于产妇保养的那些老话还真没错

文/羊城晚报全媒体记者张华

通讯员林惠芳

图/医院供图

十月怀胎，一朝分娩。刚经历完骨开十指的分娩痛，本以为“卸货”后就可以轻松一些了，但有一些产妇会出现手指关节痛、手腕痛、肩颈痛、腰腿痛等一系列的疼痛，这些症状让宝妈们苦不堪言。

为什么分娩后会出现全身疼痛？如何避免这些症状的出现？

原来，关于产妇保养的那些老话还真没讲错，“产妇不碰冷水，身体需要保暖，不能过于劳累。”且听广东省妇幼保健院中医科主治医师谢璐给您的详细建议。

三大原因可导致产后身痛

产后身痛，是指产妇在产褥期内出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木等，称为“产后身痛”，又称“产后关节痛”，俗称“产后风”。

谢璐解释，这是因为孕妇在整个妊娠及生产期间，体内的激素水平变化经历了“过山车”的状态：在孕期，胎盘可分泌出大量的雌激素和孕激素，雌激素可导致体内水分的积聚，关节囊内的水分也随之增加，因此，有些孕妇会有关节肿胀或疼痛的感觉；分娩后，雌孕激素水平急剧下降，但体内水分的排出还需要一段时间，加上孕期骨盆和椎骨间的关节、韧带的松弛，导致很多产妇在分娩之后仍有关节不适等症状。

另外，当产后妈妈身体处于过度疲劳的状态，还经常弯腰给宝宝洗澡、穿衣服、换尿片，经常采取不当姿势给宝宝哺乳等，均可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

第三，哺乳的妈妈如果不注意补钙，也可因体内维生素D合成较少而影响到肠道对钙的吸收，久而久之，骨钙丢失严重，也可导致骨质疏松而出现产后身痛。

从中医的角度来说，女性在孕期气血下聚以养胞胎，本已属阴血不足之态，加上产时亡血伤津，产后余血浊液、胞衣残留等，形成“多虚多瘀”的病机特点。其次，“妇人以肾细胞，产则劳伤肾气”。意思是说产劳伤肾，肾虚会导致腰膝酸痛的不适。因此，气血两虚、肾虚、血瘀为发病之内在因素，而产后虚损未愈，加上起居不慎，风寒湿邪乘虚而入，此为外在因素。

产后身痛，该如何预防和治疗？

那么，产后身痛该如何预防呢？谢璐建议，产妇饮食上，注意多吃一些高蛋白食物，如瘦肉、牛肉、鸡肉等，每周吃一两次猪肝猪血鸭血等含铁丰富的食物，多吃一些钙含量丰富的食物，如牛奶或奶制品、豆类及豆制品、肉类、虾米、紫菜、海带等以补充气血亏虚。

其次，注意做好头部、肩颈、足部的保暖，体质较弱的产妇可以佩戴护腕护膝，尽量用温水洗浴，养成用温水洗手的习惯，最大程度地避免关节受凉。夏季吹空调时要注意避免空调风口直吹。一般产后会汗出较多，出汗后要注意及时更换衣物，尽量选择向阳的居室，室内保持清洁、通风、干燥。

第三，产后要注意合理休息及运动，不宜过早从事重体力劳动，注意避免长时间弯腰照料孩子，喂奶的时候，尽量是选择自己感觉最舒服的姿势，哺乳期要注意补钙及补充维生素D。产后也要适当运动，不宜久卧，但进行康复锻炼时，要注意循序渐进，不宜操之过急。

谢璐指出，产后身痛在经过一段时间的调养，通常是可以恢复的。但如果一直无法恢复，则需及时就医。目前，中医治疗以养血益气补肾为主，兼以活血通络，祛风止痛。因此，可以内服一些益气养血、补肝肾、散寒除湿止痛的中药，哺乳期如果不愿意接受药物治疗的产妇，也可以考虑中药外治疗法，如中药药浴、中药热熨疗法、中医定向透药治疗。

编辑：何宁