秋季容易出现烦躁情绪，多吃7种食物保持好心情

秋季不仅是一个收获季节，也是各种植物开始落叶、枯萎的季节。所以我们很容易生发出悲伤的情绪来，也就是俗称的悲秋。虽然这并不像感冒那样对我们的健康产生影响，但是如果不改善的话，有可能会引发心理疾病，所以，入秋之后要注意调适心情。其实，生活中有很多能够缓解消极情绪的食物，当你感到情绪低落、闷闷不乐时，多吃以下7种食物能让你开心起来！

1、香蕉
研究发现，饮食会影响大脑产生快乐和幸福感觉的化学反应，人们可以通过食用富含钾、色氨酸及维生素B6的香蕉来赶走抑郁情绪。这是因为抑郁症与血清素的低水平有关，而高钾食物及富含维生素B6和色氨酸的香蕉可以改善身体的血清素水平，有助于缓解抑郁症状。有专家建议，每周至少吃4根香蕉，可以让人心情变得愉快。

2、牛奶
体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。而牛奶最大的一个功效要属补钙了，每100毫升牛奶含钙量可达120mg，而且牛奶中的钙磷比例适当，利于钙的吸收，是膳食钙的最佳来源。

3、菠菜
研究发现，长期体内叶酸不足的人很容易出现失眠、情绪低落、健忘等症状。而菠菜是富含叶酸食物中的佼佼者，每100克菠菜约含叶酸350微克，为绿叶蔬菜之最同时还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B族，经常食用可以有效缓解焦躁抑郁情绪。

4、鱼肉
鱼肉中含有欧米伽三脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸，在大脑发育中起着至关重要作用，能维持心理健康。此类脂肪酸能在体内形成健康保护膜，利于营养物质运输到脑细胞，能减少炎症反应，提高5-羟色胺水平，5-羟色胺是影响情绪的关键神经递质。因此每周可以吃两份含脂肪鱼类，如沙丁鱼和鲑鱼等，能帮助调整心态和控制情绪。

5、甜食
因为心情、情绪与大脑活力有着比较大的关系，越是心烦意乱、焦虑、烦躁不安，大脑越需要糖分。吃别的食物如脂肪、蛋白质、膳食纤维并不能马上转变为大脑所需的糖分，而甜点、冰淇淋、巧克力等高糖分食物会快速进入血液，满足大脑对能量的需求，消除大脑疲劳和不适。所以，适当吃甜食能让人心情变好，但也别过度嗜甜。

6、番茄
番茄中含有丰富的叶酸和硫辛酸。据研究指出，抑郁症与叶酸缺乏症有关。叶酸可抑制过量的同半胱胺酸，同半胱胺酸会阻碍一些对情绪有正面影响的神经递质生成，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。而硫辛酸与脑部健康有关，可以调节情绪。

7、浆果
浆果含有丰富的抗氧化剂，可以保持免疫系统强大并抵抗自由基，但抗氧化剂也有助于改善大脑和认知功能，让你摆脱低落的情绪。浆果还含有一种叫花青素的物质，它有助于防止释放你体内的压力激素。