霜降：秋末冬初有“四防”，养收敛阳更健康

从层林尽染到漫山红遍，枫叶历经时间的打磨，已是一年中最动人的模样。“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。”霜降时，气温骤降，一派草木摇落的深秋景象。深夜，空气中的水汽在地面凝结成白色结晶体，称为霜。霜降由此得名。此时养生要注意些什么呢？

霜降时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应注重“养收”。

秋末冬初有“四防”

一、防风

早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。预防“贼风”侵袭，需随天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。

二、防燥

此时风干物燥，表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。日常生活中应当多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物。

另外，合理地安排起居，做到早睡早起，因为早睡能养阴，早起的时间呼吸新鲜的空气，能舒心养肺，还能保证肌体津液充足、精力充沛。

三、防湿

进入霜降节气后，应该预防湿气给身体带来的危害。如果秋季脾受到湿气的侵害，会引发身体水肿或出现腹泻，到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者也容易复发。所以，养生宜多食用一些袪湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。

四、防郁

霜降过后，小草开始枯黄，树叶开始飘落。此时人们会因为季节的变化而变得忧思起来，如果调理不当，极易诱发抑郁症，会出现意志消沉，萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。为了预防秋郁，生活一定要有规律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。也要经常参加一些对身体有益的娱乐活动。

饮食以“平补”最佳

依据中医养生学的观点，在五时五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，寒露和霜降节气应坚持平补的原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。
霜降后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法。由于天气由凉转冷，故而可多吃温性食物以调养脾胃，梨、山芋、山药、藕、荸荠等都是这个时节适宜吃的食物。但水果润燥并非人人皆宜，若有脾虚泄泻，或肺寒咳嗽而痰黏者，则不宜多吃性味寒凉的水果。

民间有霜降时节吃柿子的习俗，可以很好地润肺防燥，此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等药食同源的食物，也有很好的润燥效果。

保暖始于足部

霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病有过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要注意保暖，尤其要注意下肢的保暖。

脚部受凉可引起腹泻、腰痛等疾病，因此，足部的保暖显得格外重要。霜降过后除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。