跑步：按自己的节奏跑就不会受伤

1、不要轻易改变跑姿
跑在路上，可能有人会吐槽你的跑姿比较LOW，不好看，然后会一本正经地建议你去调整跑姿。这个时候，你会产生自我怀疑，是吗？我的跑姿很差劲吗？可是我跑起来，自我感觉良好啊……也会开始纠结，到底改还是不改呢？我的答案是：跑自己的，让别人去说吧！不要轻易改变自己的跑姿，适合自己的就是最完美的。首先，习惯成自然，改变起来非常困难，到了全马后半程，身体比较疲劳的时候，你的跑姿又会恢复到之前的样子；其次，改变跑姿，会破坏你跑步的经济性，这也容易受伤，因为什么样的体型就有什么样的跑姿，不是你想改就能改的。可以加强核心力量训练，稳定跑姿，提高跑步效率。顺便说一下，很多大神的跑姿也是很奇葩的，比如云南队的窦发仙，她给大家的建议是：不纠结跑姿，怎么舒服怎么跑吧！

2、不要盲目堆积跑量
跑量是基础，能力范围之内把跑量拉足就够了！绝非天天益善！很多喜欢堆量，有的喜欢竞速，但凡事过犹而不及，不要轻易去打破身体与运动负荷的平衡感。你只能驾驭200公里的月跑量，就不要尝试300公里，甚至400公里，运动过量是导致伤病出现的罪魁祸首。多大能耐就扛多大的量，这是跑者最基本的常识，不攀比，跑自己的，合适就好。对于我们来说，一个月200公里就够了！跑后意犹未尽，还想跑就对了！无疲劳感，容易恢复，就是最好的状态。我看到某些大众跑者，一个月500公里以上，连破三都困难，那是因为只有“量”，没有“强度”，能力很难提升。个人建议，优化跑量，在保证基础跑量的前提下，适当强度训练，刺激一下心肺和肌肉，同时注重核心力量，这样效果会更好。如果你追求健康平安跑，那就另当别论了！

3、不要盲目追随大神
大神都是通过“大跑量”“高频率”“高强度”的训练模式扛出来的，一般大众跑者注定吃不消的。再说，我们跑步的目的，不一定要模仿专业，做大神，只需要按自己的节奏，慢慢跑，不受伤，能享受奔跑的乐趣，开心一公里是一公里，就足够了！大神不好当！日晒雨淋地，堆量，顶速度，整个人身材消瘦，皮肤黝黑，有种年少老成的既视感。能坚持下来，确实需要恒心与毅力。对于大众跑者来说，太累，没必要，再说健康第一，工作为主，不能本末倒置了！我看到我的一些学员，因盲目追随大神的脚步，导致伤病的出现，比如强跟800、1500的体育生，那基本上自讨苦吃，项目科目不一样，能力也跟不上，最终的结果：会拖死！甚至受伤。我们作为业余爱好者，还是要回归初心，轻松不累的节奏，出身汗，意思意思得了！

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