掌控习惯：培养好习惯，戒掉坏习惯

念头是行为的先导，对于习惯更是如此。

我们可以试想一下，我们的每一个习惯，比如打游戏、刷抖音，这些习惯的养成的大都经历了四个阶段：提示-渴望-反应-奖励。

你的脑子提示了你，你才对游戏和抖音视频产生了渴望，然后你反应，采取行动，去打游戏或者刷抖音，最后，你的这些行为会给你反馈刺激、好玩等等诸类的感觉，完成了一个多巴胺的回路，在生理和心理上得到满足。

基于以上分析，那我们该如何养成好习惯呢。针对性地去做：

1.让提示显而易见

2.让渴望不可抗拒

3.让事情做起来简单易行

4.让结果或体验很美好

那么反其道行之，我们该如何戒掉坏习惯呢。也必须针对性地去纠正：

1.不提示或者让提示减少

2.让渴望不再那么渴望抗拒

3.让这个过程不那么容易实现

4.让结果或者体验难以接受

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