分享一些跑步小知识

跑步受伤的第一杀手是什么？

突然加量这是造跑步受伤的最大原因之一，可以分为两种情况：速度突然增加和跑量突然增加。速度是跑伤的第一杀手，十快九伤。盲目加大跑量也是受伤的主要原因，许多慢性损伤就是由于跑步过多造成的。大神一个月跑300公里，你也去跑300公里。人和人不一样，千万不要盲目模仿这些专业、半专业的运动员。很多大神，已经达到了准专业化的训练水准，每天都在有计划地锻炼自己的肌肉力量、柔韧性、协调性和平衡能力。他们了解自己的身体，并且长期的训练，身体的能力已经适应了这种负荷。有些甚至有固定专业的运动康复团队的支持。很多事情，他行，你不行。表面上看到别人跑得又快又多又轻松，背后的训练、计划、康复你就不一定看得到。

跑步后趾甲变黑了怎么办？

跑步中，当指甲与鞋头撞击时，就可能损伤指甲，当这种撞击被传到指甲床，严重的就会造成指甲下出血，导致指甲变黑。越野跑比公路跑更容易产生指甲撞击，特别是下坡，脚在鞋子里滑动，加上一般距离都很长，指甲损伤情况变得更糟。常年跑步者都很难有齐全的脚趾甲，我所认识的多数高手都有受损的经历，水平越高指甲坏的越多。黑指甲的根本原因就是脚趾甲与鞋子的太多太强撞击。只要指甲不疼，基本不用管它，也不用特意去拔掉。受损的黑色部分会在几周内长出去，就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。建议选择大一码的跑鞋，能预防指甲与鞋子的碰撞，而且记得要勤剪脚趾甲。

5公里跑2次等于跑1次10公里吗？

答案是不等于。因为如果将一组10公里拆成早上与晚上2组来进行，那么在组与组之间，身体内的肝糖将会被补充，待下一次再跑时，肝糖已补充了一定的量，和一次性跑完一组10公里效果是截然不同的。

慢跑是预防癌症的有效方法

癌症是现代生活中的一大威胁，慢跑是预防癌症的有效方法。运动医学博士艾恩斯特-范阿肯长期从事运动与癌症研究，将454名男性跑步者与454名非跑步者进行了比较。经过8年的最终观察，结果显示：经常跑步的那组有3人患癌症，其中1人死于脑肿瘤；未跑步组29人患癌，其中17人死于癌症。因此，范阿肯博士指出：跑步可以预防癌症。他分析说：一个人在慢跑后每天的供氧量比平时高8倍，可以促进新陈代谢，增加出汗。出汗可以加速体内有害物质的排泄，提高人体的免疫力，从而起到预防癌症的作用。

跑步让你更聪明

经常跑步的人他会发现自己的记忆力变好，由于你在跑步的过程里面带动了血液循环，会带更多的红血球到你的大脑里，研究证明长期跑步以后每立方毫米的血液中它的红细胞的含量比普通人是高100~150万个的，而且它的新陈代谢更好，血液循环也是比正常人要高接近两倍的。所以在这样的一个过程里面，它就会带动大量的血液去到大脑里面去更加敏锐的去思考，所以不跑步的人你看着跑步的人觉得挺累的，其实人家第一人是在变美的一个过程，第二是在锻炼意志力的一个过程会变得更加坚强。第三更加健康，最后一个是更加聪明。

你知道脂肪是如何排出体外的吗？

脂肪的成分是碳、氢、氧三种元素，代谢脂肪需要更多的氧气，释放的能量也更多，脂肪最后的分解产物是二氧化碳和水水，是由汗液或尿液排出，但仅占了15%，二氧化碳则靠呼吸排出80%以上，所以减脂要靠有氧运动，跑步无疑是最简单的方式。

拥有一个健康的身体才是我们最大的财富

以后在别人面前不要炫耀自己有几套房、几台车和多少存款。你要跟别人比一比你没有的东西，比如你跟别人说我没有糖尿病，没有高血压，没有心血管疾病，没有脂肪肝，晚上睡觉也特别香，从来不失眠，我觉得这才是你最大的财富。你说对吧？说到这里，小编最后还想到乐嘉曾在他自己的著作《本色》里也表达过这么一个意思：“和一个人斗，如果你赚钱没有他多，甚至比什么都不行的话，那就尽力让自己活的比他更久，那你就赢了！”

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