已瘦20斤！减脂饮食一日三餐详细教程

减脂一日三餐：
早餐：碳水+蛋白质+维生素+液体蛋白

煎蛋卷：(蛋白质，2颗鸡蛋)
①原料：两颗鸡蛋，少量胡椒粉
②先将鸡蛋打散，加入胡椒粉，搅拌均匀
③锅底刷一层油，先倒入1/2的蛋液，蛋液凝固用铲子一点点卷起来，然后再倒入剩余蛋液，等蛋液凝固卷起来，就完成了
午餐：碳水+维生素+蛋白质

晚餐：蛋白质+维生素

白菜炖豆腐：(蛋白质+维生素)
①原料：200克白菜、120克豆腐
②白菜切段，豆腐切块，葱花炝锅，放白菜炒软加盐加水，加豆腐，煮七八分钟就可以了
蛋白质+维生素+碳水，是每天饮食三大元素，减脂期多选取低糖低脂食物，少油少盐少糖，计算自己一天代谢的热量，吃相应的热量，造成热量缺口，从而达到健康减脂！
大家用过什么减脂方法？最长坚持了多长时间？欢迎评论留言讨论！