已瘦20斤！减脂一日三餐详细教程

减脂一日三餐：

早餐：碳水+维生素+蛋白质+液体蛋白
西葫芦鸡蛋饼：(维生素+蛋白质+碳水)
①原料：西葫芦200克、一颗鸡蛋、50克全麦面粉，西葫芦擦成丝，撒盐杀出水分
②将去除水分的西葫芦丝和鸡蛋、全麦面粉混合在一起，加少量水、胡椒粉搅拌成面糊糊状
③电饼铛锅底刷油，将面糊倒入摊成薄薄的一层饼，等待凝固后翻面就好了
无糖豆浆：(液体蛋白 300ml)

午餐：维生素+蛋白质+碳水
清炒油菜：(维生素 200克)
①原料：200克小油菜、火腿片、蒜末少许
②锅里少油，放蒜末爆香，随后放火腿片和油菜，炒至软塌出水，随后放一点蚝油(蚝油本身就有咸味，无需再加盐)
③炒至一分钟后入味就可
卤鸡腿：(优质蛋白不吃皮，皮属于脂肪)
全麦馒头：(碳水，全麦属于粗粮升糖指数低)

晚餐：维生素+蛋白质
减脂酸辣汤：(豆皮、鸡蛋、番茄、紫菜)
①原料：一个番茄、一颗鸡蛋、100克豆腐皮、少许紫菜
②锅底少油，葱花爆香，下番茄炒出汁水，加几滴醋，加一碗温水，然后将豆腐皮和紫菜加入煮开
③煮开之后淋蛋液，低脂低卡的减脂汤就好了
减脂饮食，好好吃饭，控制住自己量，减脂是为了更健康，所以减脂一定要以自己身体健康为前提，不要节食，不要戒碳水！不可一味追求速度达成！要好好爱自己呦！
大家坚持最久的减脂方法是什么？欢迎评论留言，一起讨论！

已瘦20斤！减脂一日三餐详细教程

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