经常感觉乏力，无精打采，与这7种饮食习惯有关

春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的东三月，你是否一年四季总感觉疲乏无力，打不起精神呢？现如今，累已经成为很多人挂在嘴边的高频词汇，这可不仅仅是工作繁重，没有休息好所导致的。其实不少食物也在起着推波助澜的作用。今天小编就来告诉你，七种可能会让你越吃越累的饮食习惯。

第一，咖啡，浓茶。咖啡和浓茶当中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷。而腺苷是调节睡眠内稳态因子之一。

咖啡与浓茶

也就是说，咖啡因摄入过多，会在一定程度上使得神经系统变得兴奋，既影响睡眠，又不利于大脑放松。若是不能很好的调节，时间久了，人的疲惫感也就更加的沉重了。
第二，酒。酒精会使大脑处于异常活跃的状态，即使是少量饮用，也会降低睡眠质量，使人陷入疲惫的怪圈。

酒
第三，甜食。甜食当中的糖大多是单糖或者是双糖，很快会被人体消化吸收，进入血液。

甜食
当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。另外，甜食吃得太多，糖会在体内转化成脂肪，如果任其发展，脂肪不断的堆积，就会引起超重和肥胖，增加脏器的代谢负担。当人体一直处于超重和肥胖的状态时，也容易加剧疲劳感。从健康的角度出发，建议成年人每人每天的摄入量不超过25g的糖。
第四，主食不足。主食中富含淀粉，在进入消化道之后，会被分解成葡萄糖。进而被机体吸收和利用，一旦摄入不足，就难以维持机体的运转。会导致热量入不敷出，进而出现乏力没精神的情况。

主食
此外，主食当中的粗粮一族，是b族维生素的一大主要来源，他们和身体能量代谢有着直接的关系。当摄入不足时，会导致身体能量代谢异常。人体细胞和各组织缺乏燃料，表现出疲劳，嗜睡和昏昏沉沉。所以每顿饭都要吃适量的主食，比如一个拳头大小的馒头或者是米饭。而且要尽量粗细搭配，精米白面和燕麦，花云豆，红豆等粗粮搭配食用。
第五，不吃红肉。红肉也就是猪，牛，羊等肉，其中富含铁元素，它是人体合成血红蛋白的必须物质。

红肉
因此长期不吃红肉，只吃素食，容易使得铁摄入不足，而铁是合成血红蛋白的重要物质。铁摄入不足会导致血红蛋白合成减少，从而发生缺铁性贫血。如果没有足够的血红蛋白，不能为机体组织送去充分的氧气，就会表现出疲劳，乏力等情况。烹饪肉食的时候尽量采用清炖蒸煮的方式，比如清蒸牛排，清炖羊肉等等。
第六，吃得太油腻。当大量脂肪进入小肠时，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，进而促进睡意。

油腻食物
建议少吃高脂肪，高热量的食物，每天烹调用油的摄入量，最好不要超过25到30g。每次高脂饮食之后，最好要吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各个器官的负担。
第七，喝水少。喝水不足也会带来疲劳感。为保持健康，每天应喝1500ml的水，但是能做到的人还是少数，有的人甚至一天只喝一杯水。

喝水
人体的能量代谢和机体运转都需要水，如果体内缺水超过身体总水量的2%就会产生疲劳。健康人群建议，平时每隔两个小时就主动喝白开水，小口慢咽。