几大营养食物强化你的免疫系统

哪些食物可能有利于提高免疫系统和预防感冒？来看看对人体有好处的几种营养食物，你的免疫系统需要执行哪些食物中找到它们。
1、维生素C

必不可少的营养物质,维生素C是一种抗氧化剂。有证据表明维生素C可能特别有助于提高人的免疫系统在重大压力。增加维生素C的摄入量,在饮食中添加这些食品:

2、维生素E

像维生素C,维生素E是一种强大的抗氧化剂。研究表明保持充足的维生素E水平是至关重要的维持一个健康的免疫系统,1尤其是在老年人中。让你填的维生素E,看这些食物:

3、锌

锌是一个重要的矿物参与生产的某些免疫细胞。美国国立卫生研究院(NIH)警告说,即使是轻度低水平的锌可能会削弱你的免疫功能。2这里有一些高级锌的食物来源:

4、β-胡萝卜素

另一种类型的抗氧化剂,β-胡萝卜素类色素中天然的植物。食用时,β-胡萝卜素转化成维生素A有助于调节免疫系统(营养)。3.β-胡萝卜素吸收更好当煮熟或食用脂肪。
看看这些食物来提高你的β-胡萝卜素: